Nicotineverslaafd?

Rookverslaving is de verslaving aan het roken van tabak. Nicotine is de voornaamste oorzaak van die verslaving. Maar andere chemische stoffen die aan tabak worden toegevoegd, zoals ammoniak, versterken de werking van nicotine.

Verslaving of afhankelijkheid begint als je niet meer zonder een bepaalde stof kunt, zelfs wanneer je weet dat die schadelijk is voor je gezondheid. In het begin kan roken je enigszins een goed gevoel geven, het slaat echter snel om naar een gevoel van gemis tussen twee sigaretten.50% van de beginnende jonge rokers vertoont binnen twee maanden verslavingsgedrag.

Net zoals bij andere verslavingen, speelt dit zich af op 3 niveau’s : lichamelijk (ontwenningsverschijnselen, craving, …), psychologisch (zich beter voelen met, ontspanning, zelfvertrouwen, …) en op gedragsniveau (gewoonte, automatisme, ritueel, …).

Uit de cijfers van de gezondheidsenquête van 2018 blijkt dat België 19% rokers telt in de bevolkingsgroep van 15 jaar en ouder. 15% rookt dagelijks, 4% occasioneel. Dit betekent dat er 1.4 miljoen dagelijkse rokers zijn en 21 miljoen gerookte sigaretten per dag in België in 2018.

nicotineverslaving

Tips :

  • Denk je een rookverslaving te hebben? Zoek professionele hulp bij een tabakoloog of huisarts.
  • Nicotinevervangers of medicatie kunnen helpen om de fysieke ontwenningsverschijnselen te verzachten
  • Neem iemand in vertrouwen, praat erover
  • Probeer tegenover elk positief ding dat je uit het roken haalt iets positiefs te zetten van niet-roken
  • als je de rustmomentjes mist, probeer dan op een andere manier rust te vinden. Geniet bijvoorbeeld eens écht van een glas thee door deze met aandacht te drinken.
  • Stel behoeftebevrediging uit
  • Slaap goed en vermijd stressVerminder de inname van cafeïne
  • Beloon jezelf voor niet roken
  • Eet smakelijk en gezond, vermijd suikers

 

back to top